Jet lag adalah kenyataan perjalanan, dan saat Anda bepergian dengan anak-anak, taruhannya bahkan lebih tinggi. Mengetahui cara membantu anak-anak (dan orang dewasa) memerangi jet lag adalah bagian penting dari liburan keluarga yang menyenangkan.
Ketika anak saya berusia lima dan tujuh tahun, ipar perempuan saya pindah ke Singapura. Merencanakan kunjungan pertama kami terasa mengasyikkan, tetapi saya juga ragu karena penerbangan yang panjang, perbedaan waktu 16 jam, dan jet lag parah yang saya tahu akan kami hadapi.
BESAR: 20 tempat terbaik untuk dikunjungi bersama anak-anak di tahun 2023
Dan meskipun jet lag itu berat, kami berhasil melewatinya dan bersenang-senang. Pelajaran yang saya pelajari dalam perjalanan itu telah memberi keluarga saya landasan yang membantu kita semua, orang dewasa dan anak-anak, mengatasi jet lag lebih cepat dan dengan lebih sedikit drama.
Contents
Bagaimana membantu keluarga Anda mengatasi jet lag
Meskipun tidak ada formula ajaib untuk menghilangkan jet lag, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan anggota keluarga Anda tiba di zona waktu yang baru. Berikut adalah tujuh langkah yang saya ikuti untuk mengurangi jet lag, mengatasi kelelahan perjalanan, dan menikmati liburan keluarga saya.
Persiapan jet lag sebelum perjalanan
Perencanaan yang tepat mencegah kinerja yang buruk. Jag lag akan terjadi, itulah kenyataannya. Jadi keluarga saya telah membuat rencana ini untuk melawannya bahkan sebelum saya meninggalkan rumah.
1. Pahami perbedaan waktu.
Sangat membantu untuk mengantisipasi bagaimana perasaan tubuh Anda di zona waktu baru. Untuk melakukannya, hitung kapan waktu bangun, siang, dan waktu tidur di negara perjalanan berada di zona waktu Anda. Berbekal informasi tentang jumlah zona waktu yang akan Anda lewati, Anda dapat memprediksi gejala jet lag, seperti bangun pagi, sulit tidur/tidur, dan saat-saat pemarah secara umum. Memahami bagaimana perasaan keluarga Anda di zona waktu baru akan membantu Anda bekerja dengan jet lag alih-alih melawan jet lag.
MEMBANGUN MEMORI: 27 ide liburan keluarga yang luar biasa
Keluarga saya pergi ke Barcelona (perbedaan waktu delapan jam) ketika anak-anak kami berusia sembilan dan tujuh tahun. Artinya jam 8 pagi terasa seperti jam 11 malam dan jam 8 malam terasa seperti jam 11 pagi. Alih-alih bersusah payah untuk mengikuti jadwal 8-8 seperti biasanya di rumah, kami mengadopsi rutinitas 11-10 pagi. Ini bekerja dengan sempurna untuk istirahat kota Eropa karena kegiatan tidak dimulai lebih awal dan waktu makan malam adalah jam 8 malam atau lebih.
2. Buat itinerary yang sesuai dengan gaya keluarga Anda.
Setelah Anda menguasai perbedaan waktu, Anda dapat membuat rencana perjalanan untuk dua hari pertama dengan mempertimbangkan gejala jet lag. Memiliki rencana perjalanan yang telah ditentukan sebelumnya akan memungkinkan Anda untuk melakukan autopilot, karena Anda juga akan mengalami jet lag. Ada dua pendekatan dasar:
- Bikin santai aja: Isi hari Anda dengan kegiatan sederhana seperti pergi ke pantai atau piknik di taman. Pertahankan rencana longgar dan hindari melakukan banyak hal yang melibatkan tiket atau reservasi berjangka waktu. Pendekatan ini ideal untuk keluarga yang biasanya tidak mengikuti jadwal.
- Penuh aksi: Mulailah segera dengan hari-hari yang sangat seru dan penuh aksi. Lawan jet lag dengan aksi. Isi hari dengan banyak aktivitas dan buat semua orang terus bergerak. Pendekatan ini sangat ideal untuk keluarga yang berkembang dalam rutinitas dan struktur.
Pilih pendekatan yang paling cocok untuk keluarga Anda, lalu rencanakan beberapa hari pertama sesuai dengan itu. Gaya apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk memilih aktivitas yang akan membuat anak tidur sibuk dan sibuk.
GULUNG DENGAN ITU: 10 merek koper untuk anak-anak untuk memudahkan perjalanan keluarga
Untuk pembelian maksimum, mintalah anak-anak Anda membantu dengan rencana perjalanan. Mintalah setiap anak memilih tiga hal yang benar-benar ingin mereka lakukan, lalu perkenalkan beberapa kegiatan utama mereka selama dua hari pertama. Memiliki sesuatu yang ingin mereka lakukan akan memotivasi mereka untuk melawan jet lag.
3. Miliki rencana kapan jet lag menyerang.
Setiap orang akan merasakan jet lag di beberapa titik, jadi penting untuk memiliki rencana untuk mengatasi gejala umum jet lag.
- Saat tiba waktunya untuk tidur dan jet lag menang, lawanlah dengan mematikan lampu dan tetap di tempat tidur: Beri tahu anak-anak bahwa “waktu tidur” adalah waktu mereka harus tetap di tempat tidur. Anda tidak bisa memaksakan tidur, tetapi Anda bisa memaksa mereka tetap di tempat tidur pada waktu tidur. Ini sangat penting karena dua alasan. Pertama, tetap di tempat tidur membantu tubuh mempelajari waktu tidur yang baru, dan kedua, lebih baik bagi semua orang jika anggota keluarga yang terjaga membiarkan anggota yang tidur untuk tidur. Untuk anak-anak yang masih sangat kecil, mereka dapat berbaring di tempat tidur orang tuanya ketika mereka terjaga di malam hari.
Saran profesional: Beri anak lampu baca untuk dilampirkan ke buku agar mereka bisa membaca di tempat tidur. Untuk anak yang masih sangat kecil, bawa mereka ke tempat tidur Anda dengan lampu. Beri mereka buku karton dan tumis untuk bermain dengan tenang. Jika anak Anda belum mandiri, tugaskan salah satu orang tua untuk membaca bersama mereka di tempat tidur agar yang lain dapat tidur. Dan kemudian bernegosiasi.
- Memiliki aktivitas tidak aktif untuk jet lag di siang hari: Mintalah setiap anggota keluarga memikirkan beberapa aktivitas yang dapat mereka lakukan saat lelah. Kecuali tidur siang adalah bagian dari rutinitas Anda di rumah, sebaiknya hindari tidur siang, karena tidur siang akan memperpanjang gejala jet lag. Kegiatan relaksasi harus bersifat portable karena jet lag bisa menyerang kapan saja. Beberapa aktivitas ramah tidur termasuk membaca, menggambar atau mewarnai buku, bermain dengan mainan kecil (roda panas atau tumis), dan mendengarkan buku audio.
Anak-anak saya suka buku audio, jadi kami selalu mengunduh banyak sebelum perjalanan kami dan membawa headphone kami. Ketika anak-anak saya berusia enam dan delapan tahun, kami pergi ke Paris, dengan jarak sembilan jam. Pada hari penuh pertama kami di sana, kami berada di museum ketika rasa kantuk akibat jet lag melanda putri sulung saya. Kami memasang buku audio dan dia mengikuti kami sambil mendengarkan sebuah cerita. Meskipun dia merindukan museum, itu tidak menghentikan anggota keluarga lainnya untuk menikmati pengalaman itu.
MIMPI PESAWAT: Peralatan untuk membantu Anda tidur di pesawat
4. Persiapkan tubuh Anda.
Ambil langkah ekstra untuk beristirahat dengan baik selama perjalanan Anda. Beberapa ahli menyarankan agar Anda secara perlahan mengubah jadwal tidur agar sesuai dengan zona waktu yang baru. Menurut saya ini tidak realistis karena jadwal sekolah dan kerja tidak dapat diubah, dan biasanya ada banyak hal yang harus dilakukan sebelum melakukan perjalanan. Selain itu, terutama dengan anak-anak yang lebih kecil, tidur larut malam tidak selalu membuat Anda bangun lebih siang. Menurut pendapat saya, jauh lebih baik untuk mengikuti rutinitas Anda yang biasa dan beristirahat dengan baik.
Lawan jet lag saat Anda tiba
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh melawan jet lag begitu tiba di tempat tujuan. Berikut adalah beberapa favorit saya:
5. Dapatkan banyak waktu sendirian.
Matahari membantu jam internal tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cuaca baru dan melawan gejala jet lag. Jadi beberapa hari pertama di tempat baru, pastikan untuk berada di luar ruangan sebanyak mungkin untuk mendapatkan sinar matahari. Paparan cahaya alami ini akan membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. (Sekarang saatnya melihat kembali rencana perjalanan Anda selama dua hari pertama dan memastikan ada banyak waktu di luar ruangan.)
6. Makan pada waktu yang tepat dan tetap terhidrasi.
Makan pada waktu makan di tempat tujuan membantu tubuh Anda memahami zona waktu yang baru. Sekalipun Anda lelah dan tidak lapar pada waktu makan, Anda tetap harus berusaha untuk makan, setidaknya sedikit.
Dehidrasi memperparah gejala jet lag, dan penerbangan panjang sangat membuat dehidrasi. Minuman olahraga atau tablet hidrasi, terutama di awal perjalanan, membantu Anda tetap terhidrasi dan meringankan gejala jet lag.
IKON UNTUK ALASAN: 10 Tempat Wisata Eropa yang Wajib Dikunjungi
Saran profesional: Anda dapat membuat makan pada waktu yang tepat menyenangkan untuk anak-anak. Putri bungsu saya berusia enam tahun ketika kami pergi ke Paris. Dia adalah orang yang mengerikan di pagi hari dan membenci sarapan. Saya memperkirakan akan lebih buruk di Paris karena jam 9 pagi di Paris adalah tengah malam di California. Sebelum perjalanan, kami berbicara tentang perbedaan waktu dan fokus pada kebangkitan kasar. Setiap pagi di Paris, dia membangunkannya dengan mengatakan sudah waktunya untuk ngemil tengah malam. Dia bangun dengan senyuman bukannya rengekan dan menantikan sarapan ‘camilan tengah malam’.
7. Tidur pada waktu yang tepat dan memperhitungkan melatonin.
Tertidur ketika tubuh Anda mengira itu bukan waktu tidur bisa menjadi tantangan bagi anak-anak dan orang dewasa. Beberapa keluarga suka mengonsumsi melatonin; ini adalah keputusan keluarga pribadi. Melatonin bukanlah obat tidur, tetapi membantu tubuh mengatur siklus tidur. Ini diminum hingga satu jam sebelum tidur dan tersedia dalam dosis untuk anak-anak dan orang dewasa (seringkali dalam bentuk bergetah untuk anak-anak).
Bepergian dengan anak-anak melintasi zona waktu memang menakutkan, tetapi dengan perencanaan yang tepat, ini juga bisa menjadi waktu yang luar biasa. Ikuti tujuh langkah ini untuk memerangi jetlag, membantu mengelola gejala saat terjadi, dan menikmati perjalanan Anda sepenuhnya.
Lainnya dari FamilyVacationist:
