La pitjor manera de començar unes vacances en família és amb un nen malalt. Però perdre’s l’hora de la migdiada, menjar menjar de l’aeroport i compartir el mateix espai amb centenars de persones amuntegades és pràcticament demanar una fallada del sistema immunitari cada vegada que vols. Tot i que no hi ha una manera segura de mantenir-se saludable durant les vacances familiars, hi ha maneres de reduir el risc de emmalaltir.
En els seus primers 10 anys de vida, els meus fills han viatjat en més de 30 vols a 10 països diferents. Hem arribat i ens hem mantingut sans als nostres llocs preferits de vacances familiars en gairebé tots els viatges, inclòs durant la temporada de COVID i grip, mantenint alguns hàbits pràctics que he desenvolupat al llarg dels anys com a logopeda a l’escola (on he estic cobert regularment d’espit i moc).
Aleshores, com puc mantenir allunyats els gèrmens durant els nostres dies de vol? Aquí teniu el que ha funcionat per a mi i la meva família.
Contents
1. Empaqueu amb la salut en ment
Abans d’anar a l’aeroport, preneu-vos el temps per preparar una farmaciola familiar de primers auxilis i benestar. L’essencial de la bossa de mà ha d’incloure medicaments per al dolor i/o la febre com l’ibuprofè i/o l’acetaminofè? medicaments contra les nàusees en un sabor i format preferits? desinfectant, ungüent antibiòtic (30 ml o menys), embenats especials i tovalloletes amb alcohol; bàlsam labial i una crema hidratant calmant per a l’aire sec de l’avió? i gominoles o caramels durs per ajudar amb la pressió de l’oïda durant l’enlairament i l’aterratge.
Nota de l’editor: Per obtenir una llista completa de què heu d’empaquetar per mantenir tothom sa i feliç un cop arribeu a la vostra destinació, desplaceu-vos fins al final d’aquest article.
2. Vesteix per a l’èxit
Un nen incòmode és un nen miserable, i el mateix passa generalment amb els adults. No importa cap on vagis, vesteix-te amb capes. Opta per materials transpirables i lleugers, com ara pantalons còmodes, mitjons (o mitjons de compressió per a adults), una samarreta i una segona capa amb cremallera. A més de portar roba còmoda de viatge a l’avió, gira la sortida d’aire a un nivell mitjà i inclina-la just davant del teu cos per ajudar-te a regular la temperatura corporal.
3. Menja bé abans (i durant) el teu vol
Un àpat que inclogui cereals integrals digeribles, proteïnes saludables i moltes fruites i verdures és una bona manera de començar qualsevol dia de viatge. També hauríeu d’empaquetar aperitius saludables rics en fibra per mantenir el vostre metabolisme en moviment. Tot i que pot ser temptador comprar dolços i un refresc a l’aeroport, el millor és evitar llaminadures ensucrades o riques en greixos fins que arribeu a la vostra destinació.
4. Doneu-vos molt de temps
Eviteu estressar el sistema immunitari de la vostra família corrent per l’aeroport a l’últim moment. Planifiqueu arribar dues o tres hores abans de qualsevol viatge internacional i almenys dues hores per als vols nacionals. També podeu fer l’experiència més ràpida planificant amb antelació per evitar llargues cues a l’aeroport.
La facturació del vostre vol mitjançant un quiosc automatitzat o una aplicació per a telèfons intel·ligents en lloc de la línia de facturació en persona us pot estalviar temps, i la inscripció al sistema PreCheck de la TSA us permet accedir a carrils de control dedicats i (en molts dels aeroports més grans) dedicats. carrils de porters.
5. Trieu un seient amb vista
Seure a la finestra reduirà l’exposició als gèrmens de l’aire per dos motius. En primer lloc, us beneficieu de la manera com es ventila l’aire a través de l’avió? i en segon lloc, eviteu l’exposició directa al trànsit del passadís. Sempre que sigui possible, també trieu un seient lluny dels lavabos per aquests mateixos motius.
6. Llisca, neteja i renta
És impossible mantenir les mans dels vostres fills netes tot el temps, però és essencial rentar-se i desinfectar-se les mans amb freqüència. Compra tovalloletes desinfectants per netejar tota la zona d’estar durant el vol (reposabraços, respatllers, finestres i safates de menjar). També porto una bossa de queviures neta per posar-la dins de la butxaca davantera perquè els meus fills no acabin excavant a través del que probablement era el contenidor d’escombraries dels passatgers anteriors.
7. Mantenir-se hidratat
Porta una ampolla d’aigua reutilitzable i omple-la en una de les estacions d’ompliment d’aigua properes a la teva porta un cop hagis superat la seguretat. M’agraden les ampolles d’aigua de ThermoFlask a causa dels brocs ocults o tapes de palla per als nens i els llaços de tapa pràctics per enganxar-los a les motxilles. Manteniu-vos allunyats dels sucs ensucrats (i de les begudes deshidratades amb cafeïna o alcohòliques per als adults). També està bé demanar-li a l’assistent de vol que ompli l’ampolla d’aigua en lloc d’utilitzar aquells gots d’un sol ús.
8. Pack per migdiades
Si vols amb nens durant la migdiada o durant la nit, vine a preparar-los per ajudar-los a dormir a l’avió amb les comoditats de casa per reproduir les rutines establertes. Porteu una petita tapa, utilitzeu una màscara per als ulls i considereu l’ús d’auriculars amb cancel·lació de soroll amb melodies relaxants o soroll ambiental per ofegar els sons pertorbadors del pla. Una tovallola de microfibra neta és un bon viatge multiusos essencial que es pot utilitzar per cobrir els seients i actuar com una manta compacta sense gèrmens.
9. Combat Cabin Fever
Tant els adults com els nens es poden posar esquirols en vols llargs. Feu pauses de moviment cada hora o dues caminant amunt i avall pels passadissos. Atureu-vos a la part posterior i davant de l’avió per estirar aquelles extremitats estretes. Els estiraments preferits de la meva família inclouen els abasts de girafes (postura de muntanya), els banys d’elefants (corbes cap endavant), els estiraments de vedells i els girs del mussol. Si us preocupa especialment emmalaltir a l’avió, feu servir una màscara N95 ajustada (venen en diferents mides per a nens i adults) quan us moveu fora del vostre seient.
10. Reforça el teu sistema immunitari
Malgrat els vostres millors esforços, encara estareu exposat a un microbi amenaçador o dos durant el vostre dia de viatge, així que doneu al vostre cos les millors possibilitats de lluitar contra qualsevol cosa que hagi aconseguit mitjançant les vostres estratègies de prevenció. Empaqueu probiòtics estables per millorar la flora intestinal, un multivitamínic i reforçadors immunològics com les vitamines C i D. Permeteu a la vostra família un primer dia més tranquil i insistiu en horaris raonables per dormir per assegurar-vos que la resta del vostre viatge estigui ple d’aventures!
Llista d’embalatge de seguretat i salut per als viatgers
Voleu que les vostres vacances familiars siguin memorables perquè van ser divertits, no perquè algú es va emmalaltir. El truc és equilibrar la diversió i la relaxació amb passos addicionals per ajudar-vos a mantenir-vos saludable fora de casa. Els articles següents ajudaran en gran mesura a donar suport a la salut dels viatges de la vostra família.
Tovalloletes desinfectants de viatge
Des de la taula de la safata del respatller fins al comandament del televisor del vostre hotel, gairebé totes les superfícies que trobeu durant les vostres vacances probablement estiguin cobertes de gèrmens. Sobretot si viatgeu amb nens petits als quals els agrada tocar tot, voldreu netejar totes les superfícies a l’abast amb tovalloletes desinfectants de viatge. Tingueu en compte que els gèrmens poden tardar uns quants minuts a eradicar completament, així que consulteu les instruccions del producte per obtenir-ne més detalls.
Vareta desinfectant amb llum UV
Una alternativa per netejar-ho tot amb tovalloletes desinfectants de viatge és escanejar les zones germinades amb una vareta desinfectant de llum UV, que mata més del 99 per cent dels bacteris i virus. Són especialment útils per a superfícies difícils de desinfectar amb una tovallola, com ara llits d’hotel o sofàs.
Desinfectant de mans
Quan no hi ha aigua i sabó disponibles, el desinfectant de mans és la millor cosa per protegir la salut dels vostres viatges. Fregueu-vos una mica les mans abans de regalar-vos un berenar o tocar-vos la cara.
Farmaciola de primers auxilis
Els embenats, la pomada antibiòtica, els analgèsics i un termòmetre són complements adients a qualsevol llista de viatges familiars perquè pugueu fer front a malalties i lesions lleus sense haver de veure un metge. Tot i que podeu muntar fàcilment el vostre propi kit de primers auxilis, hi ha moltes opcions de kit de primers auxilis aptes per viatjar al mercat perquè pugueu comprar tot el que necessiteu amb un sol clic.
Repel · lent d’insectes
Portar repel·lent d’insectes no és només una qüestió d’evitar les picades d’insectes molestes? el que és més important, és una manera de protegir la vostra família de malalties transmeses per paparres i mosquits, com ara la malaltia de Lyme, el virus Zika i el virus del Nil Occidental. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen repel·lents d’insectes que contenen ingredients com DEET i picaridina per a la màxima protecció.
Desinfectant de telèfon
Dada no tan divertida: el teu telèfon és 10 vegades més brut que un seient de vàter. Si, com la majoria de la gent, heu estat una mica laxs a l’hora de mantenir-lo net, penseu a invertir en un desinfectant UV dissenyat específicament per a telèfons. Molts estoigs desinfectants per a telèfons també carregaran el vostre dispositiu mentre netegen, de manera que no hi ha excusa per no utilitzar-los totes les nits de les vostres vacances.
Protector solar
Si passareu temps a l’aire lliure (fins i tot en dies ennuvolats), la protecció solar és imprescindible per evitar les cremades solars. Apliqueu-lo almenys 15 minuts abans de sortir a l’aire lliure i torneu-lo a aplicar regularment durant tot el dia, sobretot després de passar una estona a l’aigua. Si vas a nedar o fer snorkel en una zona amb esculls de corall, fes servir protector solar segur per als esculls per evitar danyar el delicat ecosistema.
Snacks saludables
Només pots menjar tant de menjar ferralla a la carretera abans que tothom comenci a sentir-se una mica de mal humor. Empaqueu uns quants aperitius més saludables, com ara fruita, fruits secs i barreges de senders, de manera que no hàgiu de recórrer a McDonald’s o botigues de conveniència cada vegada que necessiteu un berenar. Per als viatges familiars per carretera, penseu a portar una motxilla més fresca o més fresca per emmagatzemar articles peribles com ara iogurt o palets de pastanaga.
Purificador d’aigua
Si les vostres vacances inclouen acampades en família o viatges a països en desenvolupament, necessitareu un pla per assegurar-vos que l’aigua potable sigui segura. En lloc de confiar en l’aigua embotellada, considereu una alternativa més ecològica com el LifeStraw Go, una ampolla d’aigua reutilitzable que filtra bacteris, paràsits protozous i microplàstics. Una altra alternativa és el SteriPen, que utilitza llum UV per tractar l’aigua de bacteris, virus i protozous.
Cantimplora
La màgia de portar la teva pròpia ampolla d’aigua és que t’ajuda a construir la rutina d’hidratació, i això és vital per mantenir-te saludable durant les vacances. Atès que l’aigua és una part clau d’un sistema immunològic saludable, assegurar-se que rebeu molts líquids és un hàbit saludable fàcil i eficaç.
Trobeu una ampolla d’aigua que s’adapti millor a les vostres necessitats i estil: si voleu aigua a una temperatura perfecta, proveu un Hydro Flask (o la versió d’Amazon més barata). Per a les persones que volen viatjar lleugeres, una opció com una ampolla d’aigua plegable Nomader o una ampolla d’aigua flexible Vapur pot ser una opció perfecta. També hi ha moltes ampolles d’aigua per a nens de mida per a mans més petites.
Més de FamilyVacationist:
Llista d’embalatge saludable i de seguretat per als viatgers proporcionada per Sarah Schlichter.
